Como Proteger a Memória e Evitar a Demência com Suplementos Naturais

Descubra os suplementos mais eficazes para fortalecer a memória, prevenir o Alzheimer e melhorar a função cognitiva naturalmente

O envelhecimento é um processo natural que traz consigo diversas mudanças no organismo, incluindo alterações metabólicas, redução da absorção de nutrientes e maior vulnerabilidade a doenças. Nesse contexto, a suplementação nutricional desempenha um papel essencial para a manutenção da saúde e qualidade de vida dos idosos.

Principais Nutrientes Necessários na Terceira Idade

Com o avançar da idade, a necessidade de certos nutrientes torna-se mais evidente. Entre os mais importantes estão:

• Cálcio e Vitamina D: Essenciais para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas.
• Vitamina B12: Fundamental para a função cognitiva e prevenção de anemias.
• Ácidos Graxos Omega-3: Auxiliam na saúde cardiovascular e na redução de processos inflamatórios.
• Proteínas: Importantes para a manutenção da massa muscular, prevenindo a sarcopenia.
• Magnésio e Potássio: Cruciais para a saúde muscular e nervosa.

Benefícios da Suplementação

A suplementação pode oferecer diversos benefícios para os idosos, incluindo:

1. Prevenção de Deficiências Nutricionais: Muitos idosos enfrentam dificuldades na absorção de nutrientes, tornando os suplementos uma alternativa eficaz para suprir essa carência.
2. Manutenção da Energia e Vitalidade: Vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes ajudam a reduzir o cansaço e melhorar a disposição.
3. Fortalecimento do Sistema Imunológico: Nutrientes como vitamina C, zinco e selênio contribuem para uma resposta imunológica mais eficiente.
4. Saúde Mental e Cognitiva: Omega-3, vitamina B12 e antioxidantes auxiliam na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
5. Melhora da Função Digestiva: Probióticos e fibras podem ser incorporados para manter um sistema digestivo saudável e prevenir problemas como constipação.

Recomendações e Cuidados

Apesar dos inúmeros benefícios, a suplementação deve ser feita com cautela e sempre sob orientação médica ou de um nutricionista. O excesso de certos nutrientes pode ser prejudicial, causando efeitos colaterais e interações medicamentosas.

Além disso, a suplementação não deve substituir uma alimentação equilibrada. Uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas e fontes de proteína de qualidade é essencial para um envelhecimento saudável.

Como prevenir as doenças dos olhos

Os idosos podem tomar vários suplementos para ajudar a prevenir doenças oculares, especialmente degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata e síndrome do olho seco. Os principais suplementos recomendados incluem:

1. Antioxidantes e Vitaminas Essenciais

• Vitamina C – Reduz o risco de catarata e DMRI.
• Vitamina E – Protege as células oculares dos danos oxidativos.
• Betacaroteno (ou Vitamina A) – Essencial para a saúde da retina e prevenção da cegueira noturna.

2. Minerais Importantes

• Zinco – Auxilia no funcionamento da retina e reduz o risco de progressão da DMRI.
• Cobre – Complementa o zinco e ajuda na produção de melanina, que protege os olhos.

3. Ácidos Graxos Ômega-3

• Encontrados em óleo de peixe ou suplementos de DHA e EPA, ajudam a prevenir a síndrome do olho seco e reduzem a inflamação ocular.

4. Luteína e Zeaxantina

• São carotenoides encontrados na retina e ajudam a filtrar a luz azul prejudicial, protegendo contra a DMRI e catarata.

5. Resveratrol

• Encontrado no vinho tinto e em suplementos, pode ajudar na circulação ocular e reduzir o risco de doenças da retina.

6. Coenzima Q10

• Pode melhorar a função mitocondrial e proteger as células do estresse oxidativo.

Suplementos Específicos para a Visão

Os suplementos formulados para a saúde ocular, como AREDS 2 (estudo da National Eye Institute), combinam muitos desses nutrientes em proporções eficazes para prevenir a progressão da DMRI degenerescência macular relacionada a idade.

Importante: Sempre consulte um oftalmologista antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que seja adequada para sua condição de saúde.

https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/age-related-macular-degeneration/nutritional-supplements-age-related-macular-degeneration

No site da Naturitas promovido pela Awin, existem todos os suplementos necessários para prevenir a demência, a DMI e o envelhecimento em geral. 

Como prevenir a Demência 

A prevenção e a possível regressão da demência envolvem uma combinação de suplementos, alimentação saudável, exercícios físicos e mentais. Embora não exista uma cura definitiva para doenças como o Alzheimer, alguns suplementos podem ajudar a melhorar a função cognitiva e retardar a progressão da demência.

Melhores suplementos para o Alzheimer e outras demências

1. Vitaminas e Minerais Essenciais

• Vitamina B12 e Ácido Fólico (B9) – Deficiências de B12 e B9 podem causar perda de memória e confusão mental.
• Vitamina D – Baixos níveis estão associados a um maior risco de declínio cognitivo.
• Magnésio – Ajuda na função cerebral e pode melhorar a memória.
• Zinco – Suporta a comunicação neuronal e pode ajudar a reduzir a inflamação no cérebro.

2. Antioxidantes Poderosos

• Vitamina C e Vitamina E – Protegem o cérebro contra danos oxidativos e reduzem o risco de demência.
• Resveratrol – Encontrado no vinho tinto e em suplementos, pode melhorar a circulação cerebral e reduzir a inflamação.
• Coenzima Q10 – Pode ajudar a proteger as células cerebrais e melhorar a produção de energia no cérebro.

3. Ácidos Graxos Ômega-3

• DHA e EPA (óleo de peixe ou algas) – Essenciais para a saúde cerebral, ajudam a reduzir inflamação e promovem a neuroprotecção. Estudos mostram que o DHA pode reduzir o risco de Alzheimer.

4. Fosfolipídios e Outros Neuroprotetores

• Fosfatidilserina – Melhora a comunicação entre neurônios e pode retardar o declínio cognitivo.
• Colina (ou Citicolina) – Essencial para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor importante para a memória e aprendizagem.

5. Plantas e Extratos Naturais

• Ginkgo Biloba – Melhora a circulação sanguínea no cérebro e pode ajudar na memória.
• Curcumina (Cúrcuma) – Tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir o acúmulo de placas beta-amiloides no cérebro (associadas ao Alzheimer).
• Ashwagandha – Pode reduzir o estresse oxidativo e melhorar a função cerebral.

6. Probióticos

• Probióticos específicos (Lactobacillus e Bifidobacterium) – O intestino e o cérebro estão conectados (eixo intestino-cérebro), e um microbioma saudável pode ajudar na prevenção da demência. Por isso são também bons suplementos para o cerebro.

Suplementos Formulados para o Cérebro

Existem fórmulas combinadas com alguns desses nutrientes, vendidas como suplementos para a memória e saúde cognitiva.

⚠️ Importante: Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou neurologista para avaliar suas necessidades específicas.

Estratégias Adicionais para a Saúde Cerebral

Além da suplementação, outras práticas podem contribuir significativamente para a manutenção e melhoria da função cognitiva:

• Dieta Equilibrada: Adotar uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode fornecer os nutrientes necessários para o cérebro. A dieta mediterrânea, por exemplo, tem sido associada a um menor risco de declínio cognitivo.

• Exercício Físico Regular: Atividades físicas, como caminhadas, natação ou yoga, melhoram a circulação sanguínea e promovem a saúde cerebral.

• Estimulação Mental: Engajar-se em atividades que desafiem o cérebro, como leitura, jogos de estratégia ou aprender uma nova habilidade, pode fortalecer as conexões neurais.

• Sono Adequado: Um sono de qualidade é essencial para a consolidação da memória e a saúde geral do cérebro.

• Gestão do Estresse: Práticas como meditação, mindfulness ou hobbies relaxantes ajudam a reduzir o estresse, que pode impactar negativamente a função cognitiva.

Conclusão

A suplementação na terceira idade pode ser uma aliada importante na promoção da saúde e qualidade de vida, ajudando a prevenir doenças, melhorar a função cognitiva e fortalecer o organismo. No entanto, é essencial que seja realizada de forma consciente e personalizada, sempre respeitando as necessidades individuais de cada .